Банановая диета была разработана выпускником японского медицинского факультета Хитоши Ватанабе. Существует три варианта диеты – на 3 дня, 7 дней и 30 дней. Строгое соблюдение диетических правил позволяет сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса в месяц. Лечебное питание не требует подсчета калорий и не имеет сложных правил. Однако диета на бананах обеспечивает много питательных веществ, очищает организм и улучшает настроение.
Сколько калорий в банане
Большинство людей перед началом банановой диеты проверяют, сколько калорий в одном банане. В среднем, экзотический фрукт весом около 200 г, после удаления кожуры весит приблизительно 120 г. Исходя из того, что в 100 г содержится 95 ккал, можно рассчитать, что средний банан имеет 114 ккал. Это немного, но стоит помнить, что питательная ценность банана не самое важное в диете. Гораздо важнее, какие витамины есть в банане.
Бананы – настоящая сокровищница витаминов и минералов. В каждом банане есть:
- белки, моно- и полиненасыщенные жирные кислоты,
- углеводы,
- пищевые волокна,
- витамины А, D, Е, К1, С, В1, В2, РР, В6, В12,
- фолиевая кислота,
- пантотеновая кислота.
Кроме того, плоды банана являются чрезвычайно ценным источником минералов, таких как:
- кальций,
- железо,
- магний,
- фосфор,
- калий,
- натрий,
- медь,
- цинк,
- марганец,
- селен,
- фтор.
Такое богатство ингредиентов делает употребление банана очень положительно влияющим на правильное функционирование организма человека.
Эффективность банановой диеты
Целью банановой диеты является в основном похудение, но она также дает другие эффекты. Прежде всего, диета на бананах, это отличное противоядие от стресса и усталости. Это объясняется высоким содержанием в продукте калия и витамина В. Высокая пищевая ценность и большое количество растительного белка в бананах приводят к тому, что во время диеты редко возникает чувство голода.
Сочетание бананов и овсянки эффективно очищает организм от токсинов. Кроме того, бета-глюканы, содержащиеся в бананах, покрывают слизистую оболочку желудка и кишечника, благодаря чему они нормализуют работу пищеварительной системы и приносят облегчение в случае язв или гиперчувствительности. Медовая диета, включенная в еженедельную банановую диету, добавляет силы, укрепляет сердце и улучшает работу печени. Кроме того, диета на бананах обладает бактерицидным и дезинфицирующим эффектом, защищающим наш организм от вредных факторов.
Банановая диета и похудение
Трехдневная банановая диета позволяет сбросить 3 кг, а диета продолжительностью в неделю снижает вес до 4-5 кг. Однако желаемый эффект зависит от того, насколько строго человек соблюдает диетические нормы питания. При месячном цикле банановой диеты можно избавиться от 7 до 10 кг, при условии, что остальное питание не будет слишком калорийным. Однако чтобы улучшить внешний вид и общее настроение, диетологи рекомендуют сочетать диетический способ питания с физическими нагрузками, интенсивно тренируясь, по крайней мере, два раза в неделю.
Меню банановой диеты на 3, 7 и 30 дней
Среди процедур для похудения на основе желтых фруктов трехдневная банановая диета самая популярная. Однако следует строго соблюдать диетические правила, так как в день необходимо съедать только 3 банана, выпивать 3 стакана молока и 3 литра воды. Благодаря этому можно похудеть максимум на 3 килограмма.
Еще больше избавиться от лишнего веса можно при использовании банановой диеты за 7 дней. Три раза в день необходимо съедать половину банана, полстакана натурального йогурта и чайную ложку мёда. Между этими приёмами пищи можно съесть маленькое яблоко, которое защищает организм от запоров и является источником ценных витаминов и минеральных компонентов.
Завтрак с бананом – основная предпосылка 30-дневной диеты, которая не так строга. Помимо фруктов следует ежедневно выпивать стакан минеральной воды. В рамках диетического лечение необходимо отказаться от употребления алкоголя и сладостей, а также ограничить потребление молочных продуктов. Берегите себя и будьте всегда здоровы!
