Упражнения для верхней части тела

Советы, соблюдение которых позволит эффективно и безопасно разрабатывать верхнюю часть тела.

Упражнения являются обязательной частью программы поддержания здорового состояния суставов, однако в случае поражения определенного сустава артропатией возникает необходимость внесения корректив в привычные занятия. Марджори Албом – сертифицированный тренер и директор отдела ортопедических исследований в «Ортопедикс Индианаполис» подготовила ряд рекомендаций относительно сохранения здорового состояния суставов верхней части тела. Кроме того, у нее имеются советы о том, какие упражнения следует исключить.

Перед тем, как заняться определенной фитнес-программой, всегда консультируйтесь с лечащим врачом либо физиотерапевтом. В случаях, когда некие упражнения вызывают боль, прекратите их выполнение. Если по окончании занятия ощущается болезненность суставов, а не мышц, которая сохраняется свыше двух часов, программа физических упражнений нуждается в коррекции.

Поясничный отдел

Рекомендации: Ходьба по ровной поверхности либо по дну бассейна на небольшой глубине, плавание вольным стилем на спине или на боку либо с использованием дыхательной трубки, полезна езда на велосипеде, посадка на котором исключает наклон вперед (попробуйте горный велосипед с низкой посадкой либо велосипед, конструкция которого позволяет занимать положение близкое к лежачему), занятия йогой и пилатесом, занятия на тренажерах-эллипсоидах.

Противопоказания: Занятия такими видами спорта как гольф или теннис, которые включают выгибание либо скручивание спины, упражнения, сопровождающиеся нагрузками ударного характера, например, бег и прыжки, садиться из положения лежа с прямыми ногами, поднимание выпрямленных ног в положении лежа, поднимание тяжестей выше уровня талии.

Плечи

Рекомендации: Ходьба на беговой дорожке или по дну бассейна на небольшой глубине, езда на горном велосипеде, конструкция которого позволяет сохранять вертикальное положение тела, занятия на велотренажере либо езда на велосипеде в положении, близком к лежачему, занятия на тренажерах-эллипсоидах, упражнения на укрепление мышц нижней части туловища, занятия йогой и пилатесом, направленные на растяжение мышц плечевого пояса, отжимания от вертикальной поверхности, упражнения в теплой воде.

Противопоказания: Такие подачи над головой, как практикуемые техники в теннисе или волейболе, занятия гольфом, гребля и каноэ, плавание на спине либо вольным стилем, некоторые позы йоги, такие как «нисходящая собака», в которых вес тела распределяется на руки или на руки и плечи.

Шея

Рекомендации: Ходьба на беговой дорожке или по дну бассейна на небольшой глубине, езда на горном велосипеде, конструкция которого позволяет сохранять вертикальное положение тела, занятия на велотренажере либо езда на велосипеде в положении, близком к лежачему, плавание на спине, занятия на тренажерах-эллипсоидах, упражнения на развитие гибкости шеи, например, повороты и наклоны головы, занятия йогой и пилатесом, тай-чи, упражнения в теплой воде.

Противопоказания: Подачи над головой, практикуемые в таких видах спорта как теннис или волейбол, езда на велосипеде со спортивным рулем, любые упражнения для мышц живота, выполняемые с руками за головой, занятия на лыжных тренажерах, поднятие тяжестей выше уровня плеч, плавание вольным стилем или брассом, ныряние.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский журнал, посвященный заболеваниям костей, печени и желчного пузыря, поджелудочной железы, печени