Простые способы уменьшения боли в спине
По оценкам специалистов, от 50% до 80% взрослого населения Земли сталкиваются с болью в спине. Являются ли причиной ее возникновения травматический несчастный случай, обычная травма либо артрит – существуют способы воздействия на болевой синдром.
«Примерно в половине случаев боль в спине уменьшается в течение двух недель», – рассказывает доктор медицины, профессор-клиницист Центра медицины при Университете Джорджа Вашингтона (Вашингтон, округ Колумбия) Дэвид Боренштейн. «Приблизительно в 80% случаев боль уменьшается на протяжении двух месяцев».
Неприятные ощущения в спине могут быть и болезненными, однако мы надеемся, что перечисленные ниже рекомендации способны помочь в восстановлении нормального состояния.
Терапия воздействием тепла или холода
Исследователи, представляющие Университет медицины и стоматологии Нью-Джерси-Медицинский центр Нью-Джерси (UMDNJ-NJMC) выявили, что длительное воздействие тепла (в течение 8 часов ежедневно) с относительно низким температурным показателем (40 °С) облегчает острую боль в спине эффективнее, чем любой из двух широко применяемых препаратов: ибупрофен и парацетамол. Тепловое воздействие может быть сухим или влажными. К сухим источникам тепла относятся нагревательные лампы, индивидуальные средства с электроподогревом и химические «аккумуляторы» тепла, приобрести которые можно в розничной сети. Влажные источники тепла объединяют горячие ванны и компрессы, пропитанные теплой водой.
Прием теплой ванны – эффективный способ высокотемпературного воздействия на все части тела сразу, рекомендованный пациентам с фибромиалгией или артритом нескольких суставов.
Прикладывание холодного компресса способно уменьшить боль и отечность. Также воздействием холодом можно вызвать онемение нервов и тем самым отвлечь сознание от источника боли.
Однако слишком длительное прикладывание льда может обернуться ригидностью в зоне воздействия. Доктор Боренштейн рекомендует устранять боль холодом первые сутки-двое после ее возникновения. Чтобы избежать проблем с кожей длительность прикладывания холодных компрессов не должна превышать 15-20 минут за сеанс. Всегда следует укладывать полотенце между кожей и холодным компрессом.
Физиотерапия
Физиотерапевтические процедуры способны укрепить мышцы спины, облегчить боль в спине и восстановить подвижность пациента. Согласно результатам недавних исследований, упражнения по укреплению мышц спины могут быть полезны даже в случаях, когда болевой синдром в этой области не наблюдается. В ходе одного из таких экспериментов принимали участие 50 женщин в возрасте от 58 до 75 лет. Выяснилось, что участницы, занимавшиеся упражнениями по укреплению спины, в меньшей степени страдали от болевого синдрома, вызванного переломами позвонков, чем те, кто такие упражнения не практиковал.
Водные упражнения
Теплая вода – среда, подходящая для выполнения упражнений на растяжение и укрепление мышц спины. Она обеспечивает их расслабление и оказывает сопротивление, способствующее увеличению мышечной силы. При этом выталкивающее действие воды облегчает процесс тренировки и делает его более комфортным. Все преимущества таких упражнений возможно получить в бассейне с подогревом. Однако выполнять их можно и в меньших емкостях: ванне, спа-салоне или джакузи.
Массажная терапия
Согласно результатам исследования, проведенного учеными Школы медицины при Университете Майами, пациенты, получавшие еженедельно два 30-минутных сеанса массажа в течение пяти недель, сообщали о более заметном снижении боли в спине, уменьшении тревожности и улучшении сна, чем у пациентов контрольной группы. Кроме того, они продемонстрировали более выраженную подвижность нижнего отдела спины и более высокий уровень выработки гормонов анальгезирующего действия.
Брекеты для спины и корсеты
Корректоры осанки в виде эластичного плотно облегающего нижнего белья, которое поддерживает бедра, поясницу и живот. Корсеты являются регулируемой и эластичной разновидностью корректоров, брекеты – более жесткие и содержат в своей конструкции металлические элементы. Оба типа средств снижают нагрузку на межпозвоночные диски – небольшие круглые прокладки, которые выполняют функцию амортизаторов между позвонками (костями позвоночника). Кроме того, брекеты и корсеты обеспечивают поддержку спины и брюшной полости, а также сохраняют стабильность позвоночного столба на период его излечения. Ношение брекетов часто назначают для временного облегчения боли. Их также используют в качестве средства ограничения подвижности позвоночника на время заживления переломов позвонков либо в послеоперационный период.
Упражнения умеренной интенсивности
Занятия, как йогой, так и тай-чи настоятельно рекомендованы к практике при болях в спине. Установлено, что ежедневные занятия йогой, содержащей дыхательные упражнения, освоение различных поз и медитацию, улучшают гибкость и сбалансированность тела, нормализуют частоту сердечных сокращений, понижают кровяное давление и снижают тревожность, которые способны усугублять проявления болевого синдрома. Занятия тай-чи могут оказаться эффективными для улучшения сбалансированности тела пациентов с остеопорозом.
Структурируйте график отдыха
«Один из основных мифов о боли в спине заключается в том, что исключительный способ улучшения состояния – отдых», – говорит доктор Боренштейн. «Сегодня у нас есть понимание того, что отдых и активность, на самом деле, должны чередоваться. Вам не стоит просто лежать неделями, рассчитывая на улучшение, но, с другой стороны, этот период – не время для записи на занятия интенсивной аэробикой».
Избавьтесь от лишнего веса
Преимущества нормализации веса наиболее очевидны для пациентов с явным наличием избыточной массы тела, однако улучшение состояния может произойти и у тех людей, которые похудеют на 5-10 килограммов. Для большинства пациентов стратегия нормализации веса заключается в увеличении объема физических нагрузок и ограничении в еде.
Откажитесь от курения
Курение угнетает снабжение различных тканей кислородом, причем в первую очередь состояния, связанные с кислородным голоданием, развиваются в таких тканях как межпозвонковые диски. Исследованиями выявлена высокая распространенность спинального стеноза (сужение спинномозгового канала) среди курильщиков. Кроме того, курение является фактором риска развития остеопороза, способного привести к болезненным переломам позвонков.
Расслабляйтесь
«Стресс усиливает нашу тревожность и чувство дискомфорта», – поясняет доктор Боренштейн. А чувство боли усиливает стресс. Избавляйтесь от него путем ведения дневника, беседуя с консультантом или занимаясь аутотренингом, который помогает убрать концентрацию сознания на стрессе и боли. Кроме того, можно попробовать практику прогрессивной мышечной релаксации, предполагающую последовательное напряжение и расслабление мышц тела с ног до головы.
Иглоукалывание
Группой специалистов Национального института здоровья США установлено, что иглоукалывание может быть эффективными в лечении таких состояний как боли в спине, при этом, в отличие от медикаментозной терапии, указанная методика не дает побочных эффектов. Она заключается в подкожном введении тонких игл в определенные точки тела, называемые акупунктурными. При обращении к специалисту по иглоукалыванию, убедитесь в его сертификации, а также в том, что он использует стерильные одноразовые иглы.
Рассмотрите варианты медикаментозной терапии
Хотя большинство пациентов не нуждается в долгосрочном приеме лекарств, их непродолжительное применение способно купировать боль, помогая людям встать на ноги и восстановить подвижность. Препараты, эффективные при лечении болей в спине, объединяют такие средства:
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): ибупрофен («Адвил»l, «Мотрин»), напроксен («Алив», «Напросин»)
- Болеутоляющие средства (анальгетики): безрецептурный парацетамол («Панадол»), такие наркотические препараты как парацетамол с кодеином («Фиорицет») и гидрокодон с парацетамолом («Лортаб», «Викодин»)
- Антидепрессанты: амитриптилин («Элавил»), нортриптилин («Памелор»)
- Мышечные релаксанты: циклобензаприн (Flexeril), каризопродол («Сома»)
- Средства для местного нанесения: капсаицин («Зострикс» «Зострикс-ХП»), салицилаты («Асперкрем», «Бен-Гей», «Флексал»).
Позаботьтесь о ногах
Людям, у которых боль в спине возникает после стояния или ходьбы, стоит обратить внимание на свою обувь. Ношение обуви на высоком каблуке или с каблуками, имеющими асимметричный износ, способно негативно влиять на осанку и являться источником дополнительной нагрузки на спину и коленные суставы.
Рассмотрите возможность курса мануальной терапии
Как мануальные терапевты, так и остеопаты используют для облегчения боли в спине манипуляции, однако способы их применения в указанных практиках отличаются. Остеопатическая терапия зачастую подразумевает массаж мягких тканей (например, мышц), окружающих позвоночник, тогда как мануальная терапия включает воздействие на связки и сам позвоночник.
Пациентам с остеопорозом, остеоартритом, ревматоидным артритом или анкилозирущим спондилоартритом перед визитом к мануальному терапевту рекомендована консультация с лечащим врачом.
