Йога при остеохондрозе: виды и техники выполнения асан

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата сочетает в себе прием медикаментов и выполнение специального комплекса упражнений. В качестве альтернативы традиционным упражнениям ЛФК предлагается йога при остеохондрозе. Она помогает оздоровить весь организм. Специалисты в индивидуальном порядке подбирают асаны (позы), которые помогают не только улучшить общее самочувствие больного, но и добиться ремиссии.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Йога способствует активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон

Часто пациенты интересуются, помогает ли йога при хроническом остеохондрозе. Дать правильный ответ на этот вопрос может лишь специалист. Одним людям с нарушением опорно-двигательного аппарата такие занятия помогают добиться выздоровления. На других они могут не оказывать никакого влияния. Поэтому данный вопрос требуется рассматривать в индивидуальном порядке.

То, что йога против остеохондроза может быть полезна, подтверждают тысячи пациентов, которые с ее помощью смогли достичь ремиссии.

Положительное воздействие занятий обусловлено их особым влиянием на организм человека. Регулярные тренировки приводят к такому результату:

  • улучшается кровоток в наиболее уязвимых местах,
  • ускоряются процессы восстановления пораженных тканей,
  • восстанавливается нарушенное строение скелета,
  • уменьшается выраженность болей,
  • укрепляются связки,
  • повышается гибкость тела,
  • увеличивается объем движений.

Рассчитывать на такой результат можно только при условии регулярных тренировок.

Какой йогой лучше всего заниматься?

Хатха-йога подойдет для тех, кто только начал заниматься

Необходимо задать врачу вопрос о том, можно ли пациенту заниматься йогой при остеохондрозе. В случае получения положительного ответа нужно приступать к поиску подходящего вида тренировок для укрепления и расслабления опорно-двигательного аппарата.

При остеохондрозе рекомендуют останавливать свой выбор на таких видах йоги:

  1. Хатха-йога полезна при шейном остеохондрозе  и идеально подходит для начинающих. Она включает в себя базовые упражнения, которые помогают душе и телу достичь гармонии. Во время занятия требуется придерживаться правильных дыхательных ритмов и не забывать о методиках релаксации.
  2. Айенгар-йога. С такой тренировкой справляются люди с разной физической подготовкой. Асаны в этом виде йоги статичны, они выполняются с использованием  вспомогательных приспособлений: блоков, ремней и др.
  3. Кундалини-йога подходит как для лечения остеохондроза шейного отдела, так и для другого типа болезни. Во время занятия выполняются техники правильного дыхания, физической активности и медитации. Кундалини способствует подъему энергии из основания позвоночника во все остальные его отделы.
  4. Аштанга-виньяса-йога отличается динамичностью и высокой  физической нагрузкой. Занятия заключаются в последовательном выполнении разных асан. Очень важно следить за правильностью дыхания и концентрироваться на определенных точках своего тела. Йога включает в себя достаточно сложные упражнения, которые помогают развить и укрепить мышцы. Для человека без специальной подготовки занятия окажутся тяжелыми и чрезмерно утомительными.
  5. Бикрам-йога (“горячая йога”). Асаны необходимо выполнять при достаточно высокой температуре окружающей среды: плюс 40 градусов. Во время занятия чередуются упражнения на гибкость и силу. Тренировка помогает развить выносливость, укрепить опорно-двигательный аппарат, выровнять деформированный позвоночник.

Разновидность йоги от остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела подбирается на основе физических показателей человека и наличия у него противопоказаний к выполнению сложных упражнений.

Самые полезные асаны для позвоночника

Йога для лечения хронического остеохондроза предусматривает выполнение нескольких, наиболее полезных, асан. Во время такой тренировки происходит воздействие на те места позвоночника, которые поражены заболеванием хрящевой ткани.

Йога при хроническом остеохондрозе шейного отдела Йога при хроническом остеохондрозе поясничного отдела Йога при хроническом остеохондрозе грудного отдела
Шейный остеохондроз помогают вылечить асаны, которые может выполнить человек с любой физической подготовкой.

Тадасана (поза горы). Идеальное упражнение для начала тренировки. Необходимо запрокинуть назад голову, а пальцы вытянутых вдоль туловища рук сомкнуть. Поднять грудную клетку, дышать ровно. Длительность нахождения в такой стойке зависит от выносливости человека.

Врикшасана. Требуется поднять одну ногу, согнуть ее и поставить на бедро второй конечности. В этот момент руки должны быть подняты. Развивает чувство равновесия, тонизирует мышцы, помогает при болях в спине.

Уттхита Триконасана. Человеку потребуется стул. Необходимо стать к нему лицом и сделать выпад левой ногой  назад. Ее стопу нужно повернуть перпендикулярно влево. Правую в это время разворачивают также влево, но слегка. Тело следует повернуть влево, а правой рукой опереться о стул, наклонившись на выдохе. Левую руку поставить на пояс. Удерживать положение 30 сек. После требуется поменять положение.

Тадасана. Способ  выполнения упражнения был описан в разделе о занятиях при шейном остеохондрозе.

Паванамуктасана. Необходимо лечь на твердую поверхность, вытянуть руки и ноги и максимально выдвинуть живот вперед. После одну нижнюю конечность следует постараться согнуть и прижать к животу. В таком положении следует замереть на полминуты (“на семь ударов сердца”).

Ардха Навасана. Нужно расположиться на спине, руки вытянуть, а ноги согнуть в коленях. Пятки должны размещаться рядом с ягодицами. На выдохе поднимают голову, отрывая лопатки от поверхности пола. Затем выпрямляют ноги и поднимают их до угла 30-35 градусов. Балансируя на ягодицах, нужно выдержать 20-30 сек.

Занятия йогой должны быть регулярными при остеохондрозе грудного отдела. Рекомендуется заниматься от 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.

Паршвоттанасана. Улучшает состояние осанки и гибкость позвоночника. Необходимо свести руки в замок за спиной (ладони подняты к лопаткам), занимая при этом положение стоя. Постепенно корпус тела наклоняют сначала к правой, потом к левой ноге.

Бхуджангасана. Благоприятно сказывается на строении грудной клетки. Необходимо улечься на живот и в области груди прижаться ладонями к полу. На выдохе нужно поднять голову и верхнюю часть туловища. Лобковая кость должна прижиматься к полу. Желательно распределять вес только между верхними и нижними конечностями.

Шалабхасана. Снова положение тела лежа. Руки следует вытянуть вдоль тела, а ладони развернуть кверху. Лоб упирается в пол, прямые ноги и живот на выдохе нужно поднять как можно выше. В таком положении вдохнуть и на выдохе медленно опустить ноги.

Йога для грудного и любого другого отдела позвоночника будет максимально полезной для человека, если он изучит особенности правильного дыхания и перейдет на полезное питание.

Какие асаны нельзя делать при остеохондрозе?

Йога при остеохондрозе шейного и другого отдела может оказаться вредной для здоровья. Обострение болезни происходит в случае, если пациент выполняет запретные асаны.

Йога для шейного, поясничного и грудного остеохондроза исключает выполнение следующих асан:

  1. Ширшасана (стойка на голове).
  2. Сарвангасана (разновидность “березки”).
  3. Уштрасана (позиция верблюда с выгибанием позвоночника).
  4. Бхуджангасана (поза змеи, разрешена только при грудном остеохондрозе).
  5. Вришчикасана (позиция скорпиона с прогибом туловища).

Йога для поясничного, грудного и шейного остеохондроза не должна вызывать дискомфорта. Если с шеей или другим отделом позвоночника имеются проблемы, то неправильными движениями человек может лишь усугубить свое состояние.

В случае, если йога для шеи при остеохондрозе вызывает боли, то лучше от нее отказаться.

Если людям, занимающимся йогой, удается правильно выполнять асаны, то в результате тренировок они добьются укрепления мышечного корсета. К тому же занятия позволят им улучшить свое настроение.

Рекомендации по занятиям

Для эффективности результата, очень важно правильно дышать во время занятия

Йогой рекомендуется заниматься не только для лечения остеохондроза, но и для его профилактики. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо придерживаться ряда несложных рекомендаций:

  • во время занятий нужно правильно дышать. Вдох следует выполнять, выдвигая живот вперед. При выдохе – наоборот, живот втягивается. Дышать настоятельно рекомендуется через нос. Вдохи должны быть немного короче, чем выдохи,
  • следует избавляться от негативных мыслей перед тренировкой, так как они могут помешать добиться полноценного расслабления,
  • нужно полностью прочувствовать собственное тело, ощущать биение сердца, пульс, дыхание,
  • заниматься йогой рекомендуется в комфортной одежде, которая не сковывает движения,
  • желательно отказаться от плотных перекусов за 2 часа до занятия.

Новичкам, которых беспокоит остеохондроз, необходимо заниматься под контролем грамотного специалиста. Его консультация поможет избегать грубых ошибок, которые могут усугубить состояние больного.

Где найти хорошего инструктора по йоге?

Чтобы йога дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю

Улучшить состояние позвонков всех отделов позвоночника, которые поразил остеохондроз, помогает йога. Не имея никакого представления о таких тренировках, человеку не удастся самостоятельно подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Поэтому ему потребуется помощь грамотного инструктора.

Лучше всего выбирать инструктора, о работе которого было оставлено немало отзывов положительного характера. Найти хорошего специалиста можно в студиях йоги, которые работают во многих городах. Стоимость одного занятия с инструктором в среднем обходится в 600-7000 рублей.

Настоятельно рекомендуется отказаться от занятий йогой, которые проводятся по обучающим видеоурокам. Тренируясь таким методом, человек рискует получить серьезную травму, которая приведет к обострению остеохондроза или развитию опасных осложнений.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский журнал, посвященный заболеваниям костей, печени и желчного пузыря, поджелудочной железы, печени
Adblock
detector