Ходьба в воде

Противостоять боли в суставах поможет перенос занятий ходьбой в бассейн

Какой разновидностью тренировок хорошо заняться летом? Поставьте кроссовки в шкаф и переходите к водным упражнениям. Сочетание плавания и ходьбы становится все более популярным в США, новые группы открываются во всех штатах и – как утверждает координатор водных занятий фитнес-центра в Далласе Венни Джоунс – для этого имеются веские причины.

Как и другие упражнения гидробики, ходьба в воде является щадящей к суставам. «С одной стороны, плотность водной среды обеспечивает поддержку веса тела, что сокращает нагрузку на суставы и уменьшает боль», – заявляет Джоунс. «А с другой – эта плотность обеспечивает 12-тикратное превышение сопротивления воздуха и потому занятия в воде все же являются прекрасной тренировкой. Преодоление сопротивления воды при ходьбе в ней позволяет укрепить и нарастит мышечную массу». Учтите, что уменьшение воздействия веса при сочетании плавания и ходьбы следует компенсировать включением в программу занятий упражнений для укрепления/наращивания костей.

«Множество клиентов, с которыми я общаюсь, говорят мне, что занятия в теплом бассейне восхитительны», – заявляет Лори Шерлок – доцент кафедры спортивной физиологии Университета Западной Виргинии. Физиотерапевтов и физиологов увлекла идея о том, что ходьба в водной среде в качестве терапии подходит людям с болями в суставах и их повреждениями, поскольку преимуществами такой методики являются:

  • Поддержка водной среды, которая снижает нагрузку на суставы во время пребывания в воде.
  • Водные упражнения дополнительно тренируют сердечно-сосудистую систему, а также улучшают координацию и диапазон движений.
  • Температура воды в бассейне – обычно от 28°С до 31°С – способствует облегчению боли. Температурный режим ниже указанных параметров не обеспечивает максимально комфортных условий суставам, но позволяет пациентам получить иные преимущества водного типа тренировки.
  • Вода создает большее сопротивление движениям, чем воздушная среда и потому ходьба в воде требует больших усилий, что в итоге приводит к сжиганию большего количества калорий по сравнению с занятиями на суше.

Многие сообщества занятий гидробикой и упражнений в бассейнах предлагают программы, ориентированные на людей с артропатиями. Группы терапии обычно делятся на три категории: тренировки, попеременно сочетающие ходьбу с периодами отдыха, занятия, в рамках которых участники занимаются ходьбой на протяжении 70%-75% от общего времени тренировки, группы, участники которых сочетают ходьбу с силовыми нагрузками либо упражнениями на гибкость.

Занятия проводятся в воде, уровень которой достигает грудной клетки, либо в более глубокой воде, когда участники групп не имеют контакта с дном бассейна, а поддерживаются жилетами для плавания. Как отмечает Лори Шерлок, глубоководный тип тренировок отличается большей интенсивностью и показан людям с высоким болевым синдромом и поврежденными суставами. Для таких занятий характерно устранение гравитационного фактора, что позволяет добиться оптимальной разработки соединений и увеличить диапазон их подвижности.

Пациентам, которые впервые занялись подобными упражнениями, но не умеют плавать, не стоит беспокоиться. Методика занятий рассчитана на любых участников, включая тех, кто не имеет навыков плавания. Для тех, кто станет фанатами ходьбы в воде, имеется возможность продолжить такую практику, переключившись на упражнения в крытом бассейне с подогревом, который оказывает успокаивающие воздействие на суставы.

Что потребуется: Для глубоководного варианта занятий нужен плавательный пояс/жилет, размещенный на уровне плеч и поддерживающий вертикальное положение тела.

Как это работает: Если речь не идет о глубоководных занятиях, участники тренировки стоят с опорой на дно, зайдя в воду по пояс либо до уровня груди. «Ходьба в воде происходит так же, как и на суше», – поясняет Джоунс. «Следует попробовать ходьбу спиной вперед или в боковом направлении, чтобы задействовать разные группы мышц».

Опробуйте движение в воде: Встаньте вертикально, плечи отведите назад, распрямите грудь и слегка согните руки. Двигайтесь вперед, задействовав всю стопу (а не вставая на цыпочки), с размещением ее на дне бассейна с пятки на носок. Старайтесь излишне не напрягать спину, но равномерно задействуйте как мышцы спины, так и живота.

Увеличивайте нагрузки: поднимая колени при ходьбе, можно увеличить интенсивность тренировки. Возможно подключение «интервального» типа занятий, когда на определенный промежуток времени увеличивается интенсивность движений рук и ног с последующим возвращением к привычному темпу, такую смену амплитуды рекомендовано повторять несколько раз.

Подыщите подходящую группу: как советует Джоунс, новичкам следует проконсультироваться с инструктором, который убедится, что предлагаемая им методика занятий соответствует их физической форме. К тому же, им может быть просто интересно пообщаться с участниками разных групп.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский журнал, посвященный заболеваниям костей, печени и желчного пузыря, поджелудочной железы, печени