Прогестерон в продуктах и травах не содержится в чистом виде. Но особый рацион и употребление отваров, настроев на основе лекарственных растений влияет на концентрацию одного из главных женских гормонов.
Вещества, которые содержатся в определенной пище и травах активизируют естественный синтез прогестерона.
Продукты, которые помогают синтезировать прогестерон
При планировании беременности, диагностированном дефиците прогестерона женщинам следует включить в меню продукты:
Мясо | Кролик, курица, свинина, баранина, говядина и субпродукты (почки, печень, мозги) |
Рыба и морепродукты | Лосось, тунец, толстолобик.
Икра черная, красная, любые морепродукты |
Молочные продукция | Жирный творог, сметана, сыр, цельное молоко, йогурт |
Овощи | Бобовые, капуста, топинамбур, тыква, редька, патиссоны |
Орехи, семена | Миндаль, фундук, кешью.
Семечки тыквенные, подсолнечные |
А также активаторами синтеза прогестерона являются свежие фрукты, перепелиное и куриное яйцо. В меню нужно включать смородину, малину, груши, яблоки, хурму. Стоит обратить внимание на сухофрукты – инжир, курагу, изюм, чернослив.
Травы
В отдельных растениях содержатся вещества, действие которых подобно женским гормонам. Растительные лекарственные средства способствуют восстановлению баланса между эстрогенами и прогестероном.
Это обязательное условие для нормального течения менструального цикла, зачатия, вынашивания ребенка. Например, боровая матка повышает прогестерон и снижает уровень эстрогенов.
В список трав с фитопрогестероном входят:
- дикий ямс,
- авраамово дерево,
- витекс священный,
- красная щетка,
- прутняк,
- прострел луговой,
- манжетка обыкновенная,
- листья малины,
- лапчатка гусиная.
Магний
Усвоение кальция, регуляция работы гипофиза – главные функции, которые выполняет в организме магний. При нехватке этого макроэлемента происходит снижение секреции прогестерона. Гипофиз секретирует недостаточное количество фолликулостимулирующего, лютеинизирующего, тиреотропного гормона, а от числа этих веществ зависит синтез прогестерона и эстрогенов.
Рекомендованное суточная доза магния 320 мг, во время беременности – до 450 мг. Макроэлемент в большом количестве содержится в следующих продуктах:
Продукт | Количество магния (в мг) в 100 г продукта |
---|---|
Семена тыквы | 534 |
Черный шоколад | 327 |
Скумбрия | 97 |
Шпинат | 79 |
Коричневый рис | 44 |
Витамин С
Аскорбиновая кислота (или витамин С) – мощный антиоксидант. Клеточные структуры повреждаются свободными радикалами (нестабильными молекулами), которые образуются в ходе биохимических процессов. Надежной защитой от них является антиоксидантная система организма.
Регулярный прием витамина С способствует повышению уровня прогестерона. Минимальное суточное количество аскорбиновой кислоты – 85 мг. Рекомендованная доза – 250-500 мг. Прием более 1000 мг отрицательно сказывается на зачатии.
Витамин С относится к группе водорастворимых. Он разрушается при взаимодействии с металлами, на воздухе, во время термической обработки. Овощи и фрукты с большим количеством этого витамина нужно употреблять сырами. Богатые источники витамина С:
Продукт | Количество витамина С |
---|---|
Сладкий перец желтый | 300 мг в крупном плоде |
Капуста кале | 120 мг в 100 г |
Капуста брокколи | 89 мг на 100 г |
Апельсины | 70 мг в одном плоде |
Киви | 64 мг в одном плоде |
Витамин В6 (гормон)
Получение достаточного количества витамина В6 увеличивает вероятность зачатия, помогает нормализовать баланс гормонов. Вакансии работа для девушек в досуге. Необходимая суточная норма вещества – минимум 1,9 мг. Рекомендованная доза – 10 мг. Объем витамина В6 не должно превышать 100 мг в сутки (это вызывает негативные реакции со стороны нервной системы). Норму водорастворимого витамина В6 трудно обеспечить исключительно с пищей, но в меню стоит включить следующие продукты:
Продукт | Количество витамина В6 (в мг) в 100 г продукта |
---|---|
Семена подсолнечника | 35 |
Фисташки | 1,12 |
Тунец (приготовленная рыба) | 1,04 |
Чернослив | 0,75 |
Цинк
Цинк оказывает непосредственное влияние на работу гипофиза и яичников. 15-25 мг – суточная доза микроэлемента. Максимальное количество – 40 мг. Превышение этой суммы снижает иммунную защиту. Пищевые источники цинка:
Продукт | Количество цинка (в мг) в 100 г продукта |
---|---|
Устрицы (приготовленные) | 78,6 |
Зародыши пшеницы | 16,7 |
Телятина | 12,3 |
Семена тыквы | 10,3 |
Орехи кешью | 5,6 |
L-аргинин
Аминокислота L-аргинин обеспечивает повышенный приток крови к желтому телу, которое образуется после овуляции на месте лопнувшего фолликула. Только при необходимом поступлении питательных веществ и кислорода временная железа внутренней секреции способна производить достаточную величину прогестерона. Суточная норма – 3-6 г, максимум – 60 г. Богатыми источниками этой аминокислоты являются:
Продукт | Количество L-аргинина |
---|---|
Грудка индейки | 16 г |
Грудка курицы | 9 г |
Витамин Е
Жирорастворимый витамин Е способствует нормальной продолжительности лютеиновой фазы и выработки достаточного количества прогестерона. Рекомендованное суточная доза– 100-130 мг, максимум – 1000 мг. Источники витамина Е:
Продукт | Количество витамина Е (в мг) в 100 г продукта |
---|---|
Форель | 8 |
Оливковое масло | 4 |
Семена подсолнечника | 3 |
Орехи миндаль | 2 |
Креветки | 2 |
Продукты способствующие понижению прогестерона
В ходе менструального цикла баланс женских гормонов меняется. В первую фазу наблюдается высокая концентрация эстрогенов на фоне дефицита прогестерона. Это необходимые условия для формирования фолликулов и выхода зрелой яйцеклетки.
Во вторую фазу – количество эстрогенов снижается, а уровень прогестерона повышается. Такие гормональные изменения необходимы для подготовки организма к возможной беременности. Поэтому концентрация эстрогенов влияет на величину прогестерона.
В некоторых продуктах питания и травах содержится высокое количество фитоэстрогенов. Эти вещества не являются гормонами, но в организме проявляют эстрогенное и антиэстрогенное действие. Это нужно учитывать, чтобы обеспечить баланс женских гормонов.
Список продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов внушительный. Рекордсменами по количеству активных веществ являются:
- соя и продукты из нее,
- семена льна и льняное масло,
- кунжут,
- грецкие орехи,
- проращённые зерна овса, ржи, пшеницы,
- помидоры,
- все виды капусты,
- абрикосы,
- красный виноград.
Особое внимание стоит уделить составу травяных чаев. Фитоэстрогены в огромном количестве содержатся в красном клевере, солодке, шалфее, шишках хмеля.
В комплексное лечение низкого прогестерона необходимо включить отдельные продукты и травы, которые активизируют естественную секрецию гормона.