Какие напитки я могу употреблять, если у меня диабет?

Наличие диабета означает, что вы должны следить за всем, что едите и пьёте. Важно знать количество углеводов, которое вы принимаете, и то, как оно влияет на уровень сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует употреблять некалорийные или низкокалорийные напитки, так вы сможете предотвратить повышение уровня сахара в крови.

5 рекомендуемых напитков

  • вода,
  • несладкий чай,
  • несладкий кофе,
  • томатный или любой другой овощной сок,
  • молоко.

Они будут оптимальным выбором, независимо от того, находитесь вы дома или в ресторане. Помните о том, что даже напитки с низким содержанием сахара, такие как овощной сок или молоко, следует употреблять в умеренных количествах.

Вода в стаканах

  1. Вода

Употребление достаточного количества воды помогает организму вывести избыток глюкозы через мочу. Национальная медицинская академия США рекомендует мужчинам выпивать около 13 стаканов воды в день, а женщинам – около 9.

Мера размера американский стакан ≈ 0,24 литра. Для мужчин ≈ 3,1 литра, для женщин ≈ 2,1 литра. Также 13 стаканов это приблизительное количество приема воды в течение дня.

Если вам не хочется пить обычную воду, попробуйте следующие варианты:

  • добавьте дольки лимона, лайма или апельсина,
  • добавьте ароматные травы, такие как мята, базилик и мелисса,
  • добавьте парочку измельчённых свежих или замороженных ягод малины.
  1. Чай

Исследования показывают, что зелёный чай положительно влияет на состояние здоровья человека: он помогает снизить артериальное давление и уровень «вредного» холестерина ЛПНП (Липопротеины низкой плотности).

Согласно некоторым исследованиям, употребление до 6 чашек в день может снизить риск развития диабета 2-го типа.

Какой бы чай вы ни выбрали – зелёный, чёрный или травяной, – следует всё равно избегать подсластителей. Чтобы немного освежиться, самостоятельно приготовьте прохладительный напиток: в охлаждённый ароматный чай, такой как ройбос (или ройбуш), добавьте несколько долек лимона.

Если вы не возражаете против кофеина, попробуйте  зеленый чай с жасмином или «Эрл Грей» и ему подобное.

  1. Кофе

Исследование 2012 года показало, что кофе помогает снизить риск развития диабета 2-го типа. Исследователи обнаружили, что вероятность возникновения заболевания снизилась у тех, кто выпивал 2-3 чашки кофе в день. То же самое относилось к людям, которые выпивали 4 и более чашек.

В данном случае мы говорим как о кофе с кофеином, так и без. Если от кофеина вы становитесь перевозбуждённым, возьмите чашку кофе без него.

Важно, чтобы ваш напиток был несладким. Молоко, сливки или сахар увеличивают общее количество калорий и могут повысить уровень сахара в крови.

  1. Овощной сок

В большинстве фруктовых соков слишком много сахара, поэтому вы можете употреблять томатный или любой другой овощной сок. Смешайте в блендере зелёные листовые овощи, сельдерей или огурцы с горсткой ягод. Напиток получится не только полезным, но и ароматным.

  1. Нежирное молоко

Молочные продукты содержат и полезные минералы, и углеводы, поэтому всегда выбирайте несладкое и обезжиренное (или с низким содержанием жира) молоко. Рекомендуется ограничиться 1-2 стаканами в день.

Кроме того, вы можете попробовать безмолочные напитки с низким содержанием сахара, такие как ореховое или кокосовое молоко. Помните о том, что соевое и рисовое молоко, в свою очередь, содержат углеводы.

5 противопоказанных напитков

  • обычная газировка,
  • диетическая газировка,
  • энергетические напитки,
  • сладкие фруктовые соки,
  • алкоголь.

Сладкие напитки не только повышают уровень сахара в крови, но и могут составить значительную часть рекомендуемого вам количества калорий.

  1. Обычная газировка

Обычная газировка – это первое, чего следует избегать. В среднем в ней содержится 40 грамм углеводов и 150 калорий.

Употребление этого сладкого напитка также приводит к увеличению веса и разрушению зубов, поэтому лучше оставить его на полке магазина. Вместо этого приготовьте цитрусовую воду или чай.

  1. Диетическая газировка

Искусственные подсластители, которые содержатся в диетической газировке, нарушают микрофлору кишечника, это может привести к инсулинорезистентности, которая, в свою очередь, может вызвать или усугубить диабет.

Согласно исследованию 2009 года (http://care.diabetesjournals.org/content/32/4/688), употребление диетической газировки повышает риск развития метаболического синдрома. Его симптомами могут быть:

  • высокое кровяное давление,
  • высокий уровень холестерина,
  • высокий уровень триглицеридов,
  • увеличение веса,
  • высокий уровень сахара в крови.
  1. Энергетические напитки

Энергетические напитки содержат много кофеина и углеводов. Исследования показали, что энергетики повышают уровень сахара в крови и могут привести к инсулинорезистентности.

Кроме того, слишком частое употребление кофеина вызывает нервозность, повышает артериальное давление и приводит к бессоннице.

  1. Сладкие фруктовые соки

Сладкие фруктовые соки содержат большое количество углеводов. Если вы совсем не можете отказаться от них, выбирайте только 100% натуральный сок без содержания сахара. Вы также можете добавлять 1-2 капельки любимого сока в газированную воду.

  1. Алкоголь (вино исключение)

Если у вас высокое кровяное давление или повреждение нервной системы при диабете,  употребление алкоголя может усугубить эти состояния. Рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, безопасны ли для вас алкогольные напитки.

Исследование 2012 года показало ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21916972), что красное вино нормально переносится для людей с сахарным диабетом 2-го типа, поэтому, если хочется выпить немного алкоголя, красное вино – это наилучший вариант. Оно обладает антиоксидантными свойствами и содержит мало углеводов.

Заключение

Относитесь к выбору напитка проще. Если это возможно, всегда выбирайте простую воду. Подходящими вариантами также будут несладкий чай и обезжиренное молоко, а вот натуральные соки лучше употреблять в умеренных количествах.

Если вы хотите добавить немного сладости в свой напиток, используйте натуральные ингредиенты, такие как ароматные травы, дольки цитрусовых или парочка измельчённых ягод.

https://www.healthline.com/health/diabetes/drinks-for-diabetics

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский журнал, посвященный заболеваниям костей, печени и желчного пузыря, поджелудочной железы, печени