Диета 5:2 – как правильно ее использовать? Пример меню на неделю

Диета 5:2 была впервые представлена британскими тележурналистами Майклом Мосли и Мими Спенсер в книге «Быстрая диета». Правила питания основаны на тезисах, которые авторы подтверждают исследованиями о том, что краткосрочное голодание позволяет уменьшить вес тела. Прежде всего, быстрая диета Мосли предназначена для людей, которые не могут полностью отказаться от своих любимых блюд.

Майкл Мосли и Мими Спенсер

Основные правила диеты 5:2

Согласно рекомендациям авторов книги, вы можете употреблять любую пищу в течение 5 дней, а в остальные 2 дня недели необходимо ограничить количество потребляемых калорий. По убеждению авторов, это не только приводит к снижению массы тела, но и снижает уровень холестерина в крови, повышает чувствительность организма к инсулину, и таким образом снижает риск сердечного приступа и/или диабета. Создатель диеты Майкл Мосли уверяет, что он был одним из первых, кто проверил результат диеты, после того, как у него обнаружили слишком высокий уровень холестерина в крови и повышенный индекс сахара. Автор гарантирует, что за 3 месяца лечения быстрой диетой 5:2 показатели нормализовались, а вес снизился на 8 кг.

Самое важное правило 5:2 диеты основано на том, что в течение 2 дней в неделю, необходимо не полностью отказываться от еды, а соблюдать соответствующее количество потребляемых калорий, которые для мужчин составляют 600 ккал, а для женщин – 500 ккал. Это значение представляет ¼ суточной нормы потребления пищи для взрослого человека. Поскольку количество калорий снижено, автором быстрой диеты предлагается употреблять в основном белковую пищу и продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты для диеты 52

Меню диеты 5:2 должно быть основано на морской рыбе с белым мясом, а также мясе птицы и овощах. Организация питания два раза в день – завтрак и ужин. Между приемами пищи должен быть 12-часовой перерыв, что-то вроде поста. Обязательное условие – употребление между едой воды. Альтернативная модификация быстрой диеты предложена Мими Спенсером, которая вводит в перерыв между основными приемами пищи фрукты и овощи.

Прочтите также:  Орторексия – определение, симптомы, тест и лечение расстройств пищевого поведения

Преимущества диеты 5:2

Изменение рациона позволяет не только похудеть на диете 5:2, в среднем около 0,5 кг в неделю, но также положительно воздействовать на психику. Человеку, привыкшему к определенному виду продуктов можно употреблять любимую еду в дни быстрой диеты, естественно в соответствии с ограничениями на калорийность пищи. Все мы знаем, что навязчивый страх об отказе употребления любимой еды заставляет человека отказаться от мысли о похудении, что приводит иногда к чрезмерному перееданию.

Диета и спорт – путь к успеху

Преимущество диетического питания по Мосли также в том, что в течение 5 дней не нужно исключать из меню сладости, кофе или любимое вино. Конечно, желательно есть здоровую пищу, в которой доминируют овощи, фрукты и продукты, богатые питательными веществами, но это не является жестким правилом. Идея создателей состоит в том, чтобы выработать соответствующие привычки питания, систематически вводя новые продукты в течение короткого периода диетического поста. Диета «доктора» Мосли предназначена для выработки так называемого пищевого интеллекта у человека.

Диета 5 2: меню

Диетическое меню 5:2 не обязательно должно быть основано на простых и не очень вкусных продуктах. Конечно, трудно подсчитать калории самостоятельно в начале лечебной процедуры, поэтому можно воспользоваться готовыми рецептами. Например, питание до 500 калорий может состоять из:

  • Предложение 1. Завтрак: вареное яйцо, манго и небольшое яблоко – всего около 230 калорий. Ужин: тунец с овощами, к которому можно добавить ½ стакана печеных бобов и половину нарезанного помидора. Всё приправить соусом на основе оливкового масла и лимонного сока – всего около 270 калорий.

    Похудеть на диете 52 можно

  • Предложение 2. Завтрак: 10 г овсяной каши с водой и полстакана, например, ягод – всего около 190 калорий. Ужин: курица (150 г обжаренной на оливковом масле грудки) с овощами и полстакана вареного гороха – всего 300 калорий.
  • Предложение 3. Завтрак: вареное яйцо, 3 ломтика постной ветчины – всего около 140 калорий. Ужин: низкокалорийная пицца с сыром на основе муки грубого помола, чай с сахаром.
Прочтите также:  Клизма с лимоном – эффективная терапия и противопоказания для чистки кишечника

Естественно, что начинать диетическое питание всегда сложно, так как снижение суточной нормы требует от человека волевых усилий. Кроме того, блюда, которые основаны на определенном количестве калорий, всегда требуют соответствующего приготовления. Поэтому к каждой диете нужно подходить со здравым смыслом, но и с позитивным настроем. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Оцените статью
Медицинский журнал, посвященный заболеваниям костей, печени и желчного пузыря, поджелудочной железы, печени
Adblock
detector