Интенсивная тренировка или длительная прогулка зачастую способны вызвать боль в мышцах, которую следует немедленно облегчить. Людям, у которых нет времени на сеанс профессионального массажа, иногда приходиться помогать себе самостоятельно. Самомассаж – отличный способ выявить болезненные зоны и незамедлительно обеспечить улучшение состояния, там и тогда, когда пациент нуждается в этом в наибольшей мере.
«Самомассаж, вероятно, является самой древней формой терапии», – рассказывает Боб МакЭйти – владелец массажного центра «Про-активная массажная терапия» (Колорадо Спрингс, штат Колорадо). «Это инстинктивная активная реакция, присущая многим животным. Когда кошка или собака травмирована, она вылизывает пораженную зону. Когда нам больно, мы автоматически держимся за больное место, иногда даже потираем его, смачиваем слюной или дуем на него», – говорит Боб.
Массаж – это не просто расслабляющий способ позаботиться о себе. Исследованиями подтверждено, что массаж эффективен для облегчения боли, вызванной артритом.
В 2006 году «Архивы интернальной медицины» («Archives of Internal Medicine») опубликовали результаты исследования, в ходе которого ученые работали с двумя группами взрослых пациентов, у которых наблюдался остеоартрит колена. Участники одной группы проходили курс терапии, вторая группа была контрольной. Пациенты из первой группы в течение первых двух месяцев дважды в неделю получали сеансы шведского массажа (одна из древнейших и самых распространенных разновидностей техник массирования), а затем последующие два месяца им предоставлялся один сеанс манипуляции в неделю. Участники контрольной группы массажной терапии не получали. Исследователи выявили, что у пациентов из группы с массажем наблюдалось снижение болезненности и ригидности соединения, при этом улучшилась его функциональность и диапазон движения.
В другой работе, опубликованной в 2007 году «Журналом телесной и двигательной терапии» («Journal of Bodywork and Movement Therapies»), описаны результаты курса лечения, в ходе которого взрослые пациенты с артритом запястья или кисти получали массаж пораженного участка либо проходили традиционное лечение. Пациентам из группы массажной терапии в течение двух месяцев предоставлялся массаж пораженного запястья или кисти, к тому же, они были обучены самомассажу, который проводили дома. По окончании курса у представителей группы с массажной терапией наблюдалось снижение уровней тревожности и настроений депрессивного характера, чем у пациентов из контрольной группы, к тому же после массирования пациенты отмечали в соединениях уменьшение боли и улучшение сцепления.
МакЭйти соглашается с выводами исследователей. «Практика самомассажа на регулярной основе улучшит общее самочувствие и увеличит диапазон подвижности суставов, пораженных артритом», – сообщает он. «При помощи самомассажа мы способны справляться с распространенными видами расстройств и болей, также он может уменьшить общее влияние стресса и улучшить контроль над происходящими в теле процессами».
Самомассаж прост в освоении и применении. Ниже перечислены некоторые рекомендации, подготовленные МакЭйти:
- Техники самостоятельного массирования обычно включают интенсивные энергичные удары широкого охвата, помогающие разогреть и подготовить мышцы, с переходом к более легким и точным воздействиям в области боли и дискомфорта.
- Более легкие удары можно сконцентрировать в точках давления, сочетая их с направленными вперед и назад потираниями и более интенсивными ударами, ориентированными вдоль мышц. «Выполнять такую технику неправильно практически невозможно, разве что излишне активное трение может причинить боль», – говорит МакЭйти.
- Самостоятельное массирование можно проводить как с использованием масел или лосьонов, так и без них. «Когда на кожу нанесена смазка, легче осуществлять поглаживающие или скользящие манипуляции», – говорит он. «Это – исключительно вопрос личных предпочтений».
- Воздействие теплом перед сеансом самомассажа поможет расслабить мышцы и улучшить самочувствие в процессе работы с ними.
- МакЭйти рекомендует самостоятельный массаж в качестве замечательной практики перед засыпанием, которая нормализует сон.
- Даже тем, кто проходит курс профессиональной массажной терапии, самомассаж между сеансами поможет закрепить эффект от манипуляций.
