Диабет – это заболевание, при котором поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина, что вызывает повышение уровня глюкозы в крови. Наиболее распространённые типы – это диабет типа 1 и типа 2. Если у вас диабет 1-го типа, ваша поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, поэтому вы должны принимать его ежедневно. Если у вас диабет 2-го типа, ваш организм может вырабатывать немного инсулина, но этого количества часто недостаточно, это означает, что организм не может эффективно его использовать.
В зависимости от того, как тщательно вы контролируете уровень сахара в крови, вы можете ощущать или не ощущать проявление симптомов. К краткосрочным осложнениям сахарного диабета относятся, например, постоянная жажда или голод, а также частое мочеиспускание. Эти симптомы нередко влияют на то, как вы спите.
Почему диабет влияет на сон?
В одном исследовании 2012 года специалисты изучили связь между нарушением сна и диабетом (под нарушением имеются в виду трудности с засыпанием, частое пробуждение среди ночи или слишком длительный сон). Исследователи пришли к выводу, что недосыпание – это фактор риска, который может усугубить диабет. Полное исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703752/
Наличие диабета совсем не обязательно должно означать, что у вас будут проблемы со сном. Это больше зависит от того, какие симптомы вы испытываете и как с ними справляетесь. Некоторые симптомы чаще вызывают проблемы, когда вы пытаетесь отдохнуть:
- Высокий уровень сахара в крови может вызвать частое мочеиспускание, поэтому если ночью у вас высокий уровень сахара в крови, вы можете часто вставать в туалет.
- Избыток глюкозы в организме «вытягивает» воду из тканей. Сон нарушится, потому что вы захотите встать, чтобы выпить воды.
- Симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дрожь, головокружение и потливость, могут также повлиять на сон.
Какие виды нарушений сна характерны для болеющих диабетом?
Апноэ во сне
Это наиболее распространённое расстройство сна у людей с диабетом, для которого характерны частые остановки дыхания. Синдром ночного апноэ во сне чаще встречается у людей с диабетом 2-го типа. Это связано с тем, что люди этой группы часто имеют лишний вес, который, в свою очередь, сужает дыхательные пути.
К симптомам апноэ относят чувство усталости в течение дня и храп во время сна. Вы более подвержены риску возникновения апноэ во сне, если у вас ожирение, или этим синдромом страдал (-ет) кто-то из ваших родственников. Для того чтобы избавиться от апноэ, рекомендуется прежде всего обратить внимание на свой лишний вес. Вы также можете пользоваться специальным аппаратом (масочная терапия), который в течение ночи подаёт постоянное давление в дыхательные пути.
Синдром беспокойных ног (СБН)
СБН – это состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах, которые вынуждают человека совершать движения. Чаще всего это происходит в вечерние часы, что может затруднить засыпание или нарушить сон. К факторам риска развития СБН относят высокий уровень глюкозы в крови, проблемы с почками и заболевания щитовидной железы. Кроме того, СБН может возникнуть из-за дефицита железа и курения.
Бессонница
Бессонница характеризуется повторяющимися проблемами с засыпанием. Вы с большой долей вероятности будете страдать от бессонницы, если часто испытываете стресс, и у вас высокий уровень глюкозы.
Приём безрецептурного снотворного не избавит от бессонницы. Выясните причину, по которой вы не можете заснуть (например, у вас напряжённая работа или семейные проблемы).
Советы для улучшения сна
Специалисты подготовили несколько советов, которые помогут вам высыпаться по ночам.
Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном
Не пользуйтесь мобильными телефонами и электронными книгами. По вечерам можно побыть немного старомодным – читайте обычные книги, они успокоят ум и уменьшает нагрузку на глаза.
Не употребляйте алкоголь
Скорее всего, вы думаете, что бокал вина расслабляет тело, и после него вы быстрее засыпаете. В общем-то, так и есть. Но дело в том, что вам вряд ли удастся проспать в течение полных восьми часов после выпитого на ночь алкоголя.
Минимизируйте отвлекающие факторы
Если ночью вам часто приходят сообщения, просто выключайте телефон. Купите будильник, чтобы не включать его на своем мобильном.
Используйте белый шум
Чириканье птичек по утрам – это, конечно, приятный способ проснуться, но далеко не всегда. Если у вас чуткий сон, используйте предметы, которые создают дополнительный звуковой фон и «поглощают» отвлекающие шумы, например, на ночь вы можете оставлять включённым вентилятор.
Установите режим сна
Ложитесь спать в одно и то же время вечером и просыпайтесь в одно и то же время утром (включая выходные).
Не употребляйте кофеин и не занимайтесь физической активностью по вечерам
Не употребляйте напитки с кофеином, не занимайтесь спортом по дому перед сном. Единственный вид тренировки, который будет полезен по вечерам, – это йога.
Заключение
Подумайте, что вы можете изменить в своём образе жизни, чтобы улучшить качество сна. Даже если вы сделаете только одно небольшое изменение, оно может иметь огромное значение. Обычно на формирование привычки уходит около трёх недель, поэтому важно придерживаться её каждый день.
Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, рекомендуем обратиться к врачу.
