Статья основана на исследований опубликованных на PubMed
Тестостерон – это главный половой гормон мужчин, также важный и для женского здоровья.
Он незаменим для наращивания мышечной массы, снижения веса и хорошего самочувствия.
Неправильный образ жизни приводит к снижению содержания тестостерона в мужском организме.
Натуральные пищевые добавки помогут повысить этот гормон. Они не дают тестостерону превратиться в эстроген, а также увеличивают уровень других гормонов, связанных с тестостероном.
1. D-аспарагиновая кислота
Это натуральная аминокислота отвечает за уровень лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормона. Лютеинизирующий гормон, в свою очередь, воздействует на клетки Лейдига, которые отвечают за производство тестостерона.
Продолжительный приём D-аспарагиновой кислоты увеличивает выработку тестостерона и уровень лютеинизирующего гормона (источник).
Известно, что эта аминокислота улучшает производство и качество спермы. Были проведены испытания, в которых мужчины с низким качеством спермы принимали D-аспарагиновую кислоту. По результатам исследования, численные показатели сперматозоидов увеличились почти в два раза (источник).
Учёные доказали, что приём D-аспарагиновой кислоты полезен для мужчин с плохими показателями спермы и для людей с низким тестостероном, и никак не влияет на уровень этого гормона у здоровых людей.
Чтобы устранить дефицит тестостерона, принимать аспарагиновую кислоту нужно до 3 граммов ежедневно.
2. Витамин D
Витамин D – это витамин, который производится клетками кожи под воздействием ультрафиолета.
В организме человека он представлен в виде стероидного гормона.
В наше время большинство людей проводят мало времени на свежем воздухе, что приводит к снижению или дефициту витамина D.
Повышение запасов витамина D увеличивает уровень тестостерона и улучшает зависимые от него показатели, например, качество спермы (источник).
Чтобы организм интенсивнее вырабатывал витамин D, нужно больше находиться на солнце. Также можно принимать его в лекарственной форме в количестве 3000 МЕ ежедневно и включить в рацион, богатые этим витамином.
3. Трибулус Террестрис (Якорцы стелющиеся)
Трибулус Террестрис, или якорцы наземные – это лекарственное растение, которое испокон веков использовали в народной медицине.
Трибулус повышает половое влечение и увеличивает уровень тестостерона. Клинические испытания среди мужчин с эректильной дисфункцией выявили улучшение сексуального здоровья и повышение показателей тестостерона при приёме трибулуса.
90-дневное исследование с участием мужчин с эректильной дисфункцией показало, что прием трибулуса улучшает сексуального здоровья и повышает уровень тестостерона на 16% (источник).
Однако учёные не подтверждают влияние трибулуса на здоровье людей с нормальным уровнем тестостерона и молодых людей, занимающихся спортом.
4. Пажатник
Пажитник – это ещё одно растение для увеличения тестостерона. Также оно известно под названием “фенугрек”.
Принцип его действия заключается в уменьшении количества ферментов, преобразующих тестостерон в эстроген.
Был проведен научный эксперимент среди двух групп студентов мужского пола. Все его участники занимались силовым тренингом в течение двух месяцев четыре раза в неделю, а испытуемые одной из групп дополнительно получали 500 мг пажитника ежедневно.
У участников группы, получавшей фенугрек, уровень свободного и общего тестостерона заметно увеличился, в то время как у участников из второй группы повышение гормона было незначительным. И также испытуемые, принимавшие пажитник, больше потеряли в весе и стали сильнее физически.
В другом исследовании изучили влияние пажитника на мужскую половую функцию и качество жизни. В испытании принимали участие мужчины разного возраста. В течение шести недель одни принимали ежедневно 600 мг пажитника, а другие – таблетки плацебо.
В конце эксперимента участники, принимавшие пажитник, заявили о повышении физической выносливости (источник).
По данным исследований:
- Увеличение либидо: у 81% группы.
- Улучшение сексуальной активности: у 66% группы.
- Большие энергетические уровни: у81% группы.
- Улучшение самочувствия: у 55% группы.
Прием 500 мг пажитника в сутки повышает тестостерон и улучшает половую функцию как у здоровых людей, так и у мужчин с недостатком этого полового гормона.
5. Имбирь
Имбирь – это популярная специя, которую издавна используют в нетрадиционной медицине.
Он обладает многими полезными свойствами, например, уменьшает воспалительные процессы.
Исследования показали, что имбирь о имеет положительно влияет на уровень тестостерона и мужскую половую функцию.
Также учёные выяснили, что его приём повышает качество спермы при мужском бесплодии, в том числе увеличивает количество сперматозоидов.
В одном из немногих исследований на людях, 75 бесплодных мужчин ежедневно получали имбирные добавки. Через три месяца у них наблюдалось 17-процентное повышение уровня тестостерона, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился (источник)
Хотя пока было проведено мало исследований по влиянию имбиря на выработку тестостерона, эта специя безопасна для употребления в пищу и полезна для здоровья в целом.
6. ДГЭА
ДГЭА (Дегидроэпиандростерон) – это естественный гормон, который вырабатывается в человеческом организме. Он влияет на уровень тестостерона и эстрогена.
ДГЭА имеет под собой самую большую научную базу по сравнению с другими добавками, повышающими тестостерон. В ходе проведённых исследований учёные обнаружили, что ежедневный приём ДГЭА может поднять уровень тестостерона до 20%.
Результаты исследований в целом бывают неоднозначны. Другие испытания с такими же дозировками ДГЭА не показали никакой эффективности.
7. Цинк
Цинк – это жизненно необходимый минерал, который воздействует на различные процессы в организме, а также является известным афродизиаком.
Уровень тестостерона имеет непосредственную связь с уровнем цинка в организме. Исследование показало, что если здоровый человек недополучает цинк с едой, уровень тестостерона падает. Соответственно, у человека с недостатком цинка, принимающего пищевую добавку с этим элементом, заодно повышается и тестостерон.
Также ученые доказали, что у мужчин с бесплодием приём цинка повышает не только тестостерон, но и количество активных сперматозоидов.
Исследователи обнаружили значительные преимущества употребления цинка для людей с низким уровнем тестостерона. Однако они не нашли никакой какое либо влияния для мужчин с нормальным уровнем (источник).
У профессиональных рестлеров, принимавших цинк ежедневно в период интенсивных тренировок, уровень тестостерона снижался медленнее.
По итогам этих наблюдений можно сделать вывод, что цинк повышает тестостерон и способствует восстановлению организма после тяжёлых физических нагрузок.
8. Ашваганда
Ашваганда – растение, известное также как индийский женьшень, используется в индийской медицине с древних времён.
Изначально ашваганда использовалась в качестве адаптогена, который помогает организму справляться со стрессом и беспокойством.
В одном исследовании изучали качество спермы у инфертильных мужчин после ежедневного приёма ашваганды. Результаты испытания показали увеличение уровня тестостерона у испытуемых, а партнёршам некоторых участников удалось забеременеть (источник).
Другой научный эксперимент показал, что наряду с повышением тестостерона ашваганда способствует увеличению физической силы, выносливости и потере жировой массы.
Рост тестостерона происходит за счёт того, что ашваганда снижает уровень кортизола – гормона, который вырабатывается во время стресса.
Для здоровья организма крайне важно поддерживать нормальный уровень тестостерона.
В продаже можно найти сотни пищевых добавок для повышения уровня этого гормона. Однако эффективность лишь некоторых из них подтверждена научными исследованиями.
Большинство этих препаратов принесут пользу лишь тем людям, которые имеют проблемы с зачатием или страдают дефицитом тестостерона.
Пищевые ограничения и изнурительные тренировки могут приводить к значительному снижению уровня тестостерона, поэтому спортсменам и людям, сидящим на диете, также необходим дополнительный прием лекарственных форм, повышающих этот гормон.
Возможно, препараты для повышения тестостерона эффективны и для здоровых людей, но исследований на эту тему пока недостаточно.
При подозрение на низкий тестостерон следует обратиться к лечащему врачу.
